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发布时间:2025-09-14 10:17:30
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足球运动员必练的项目之一,脚踝训练。今天我们通过一个平衡球进行四个训练,充分锻炼你的脚踝力量,脚踝稳定性和平衡性,还有你的核心力量。第一个动作,单脚站在平衡球上就行,保持十到十五秒,然后换另一只脚。第二个动作,轻轻晃动你的肩膀或者腰部,但是膝盖和背部不要弯曲。第三个动作,在手里拿一个东西进行顺时针或者逆时针转圈。第四个进阶版训练,一只脚保持平衡,另一只脚向左右和前方去够地上的标志物。
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